كيفية تحسين الهضم
هل يبدو أن جهازك الهضمي متوقف في الآونة الأخيرة؟ أم أنه كان على هذا النحو لفترة من الوقت؟ هل عانيت من مشاعر التوتر أو الإرهاق؟ إذا كانت الإجابة على هذين السؤالين بنعم ، فقد يكون الضغط هو الذي يدفع الجهاز الهضمي للخروج من الأزمة. قد تتساءل أيضًا عن كيفية تحسين عملية الهضم لديك.
تشير الدراسات إلى أن مستويات التوتر لديك يمكن أن تدمر عقلك وجسمك. [1]واحدة من أكبر الطرق التي يمكن أن يضعف بها التوتر حالة جسمك هي عن طريق تعطيل أداء الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من العواقب الصحية الضارة.
كيف يؤثر الإجهاد على الهضم
تشمل بعض مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا الناتجة عن الإجهاد حرقة المعدة والارتجاع الحمضي والقرحة والإسهال وعسر الهضم. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا بشكل غير مباشر إلى تطور متلازمة القولون العصبي من خلال التأثير على جهاز المناعة لديك.
أظهر الباحثون أيضًا أن الأفراد الذين يعانون بالفعل من القولون العصبي يميلون إلى حدوث نوبات متكررة في الأنظمة عندما يكونون تحت ضغط كبير. [2]تعتبر حالات مثل القولون العصبي وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى اضطرابات حساسة للتوتر. عادةً ما يستلزم العلاج الفعال أن يتعلم المريض كيفية التعامل مع مستويات التوتر وإدارتها. [3]
اكتشفت مراجعة علمية أيضًا أنه يمكن أن تكون هناك علاقة قوية بين المستويات العالية من التوتر واضطرابات الأكل ، مثل الإفراط في تناول الطعام والسمنة. [4]عندما يعاني الفرد من الإجهاد ، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر. من المعروف أن هذا الهرمون يزيد الشهية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واضطرابات الأكل الأخرى ذات الصلة. من المرجح أن يستهلك الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكورتيزول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و / أو السكر ، مما يؤدي إلى المزيد من مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
يمكن أن يساعد تقليل مستويات التوتر لديك بشكل فعال في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي وتقليل حساسية القناة الهضمية. علاوة على ذلك ، يساهم انخفاض مستويات التوتر في تخفيف أي ضائقة معدية معوية قد تواجهها ، مع تحسين امتصاص العناصر الغذائية في نفس الوقت.
إذا وجدت أن مستويات التوتر لديك مرتفعة وتؤثر على عملية الهضم ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في شفاء أمعائك.
- زيادة مستوى النشاط البدني الخاص بك
تتمثل إحدى طرق تعزيز عملية الهضم وخفض مستويات التوتر لديك في نفس الوقت في ممارسة نشاط بدني معتدل بانتظام. يساعد النشاط البدني على زيادة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي ، مما يسهل على الطعام التحرك على طول الجهاز الهضمي مع تحسين كفاءة عضلات الجهاز الهضمي.
تُعرف حركة الطعام على طول الجهاز الهضمي بالتمعج. تشمل العلامات الشائعة التي تدل على أن التمعج لديك لا يعمل على النحو الأمثل الإمساك المستمر والإسهال ، وفي بعض الحالات الشديدة ، اضطراب الحركة.
الحركة والتمرين مهمان أيضًا في تحفيز إطلاق الإندورفين الذي يساعد في تخفيف التوتر ويعتبر مسكنات طبيعية للألم. الإندورفين فعال أيضًا في تعزيز جودة نوم المرء ، وهو أمر ضروري في مكافحة المستويات العالية من التوتر.
تشمل الأنشطة البدنية المعروفة بتحسين الهضم: الجري والمشي وركوب الدراجات بانتظام. تعتبر اليوغا التي تركز على تحسين الموقف والمحاذاة مفيدة أيضًا في تخفيف والقضاء على ضائقة الجهاز الهضمي وتعمل كمخفف قوي للضغط.
- النظر في الأطعمة التي هي طبيعية للتخلص من التوتر
اكتشف العلماء أيضًا أن بعض الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على خصائص تعزز الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد استهلاك مثل هذه الأطعمة في تخفيف أعراض التوتر لديك مع الاستمرار في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة مثالية.
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
هل تريد تعزيز قوة دماغك وطاقتك؟
غيّر نمط حياتك واختراق حدود طاقتك من خلال إستراتيجية بسيطة لاستهلاك الطاقة –
مجموعة طاقة تحتوي على جميع مكملات الطاقة الأساسية لتزدهر كل يوم!
تعرف على المزيد حول Energy Stack
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
اللوز ، على سبيل المثال ، يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم ، وهو معدن ثبت أنه يساعد في إدارة مستويات الكورتيزول في الجسم. يحتوي اللوز أيضًا على مستويات عالية من فيتامين ب ، والذي يساعد ، جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم ، في زيادة إنتاج السيروتونين ، وهو عامل استقرار قوي للمزاج وهرمون الشعور بالسعادة.
علاوة على ذلك ، تم ربط انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم بتطور متلازمة القولون العصبي ، والارتجاع المعدي المريئي ، وقرحة الاثني عشر ، فضلاً عن نوبات الانتفاخ والتشنج والإمساك والإسهال. [5]
الشوكولاتة الداكنة هي نوع آخر من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية الهضم وتقليل مستويات التوتر لديك. يعتبر معززًا للمزاج عالي الكفاءة ، ولكن له أيضًا تأثير مباشر على الجهاز الهضمي في الجسم. بالنسبة للمبتدئين ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، وهي عامل رئيسي مضاد للأكسدة.
تحتوي هذه الشوكولاتة أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الكاكاو المستخدم في الإنتاج. عندما تخمر بكتيريا الأمعاء مضادات الأكسدة والألياف الموجودة في الشوكولاتة الداكنة ، يتم إطلاق المركبات المضادة للالتهابات. [6]هذه المركبات ليست ضرورية فقط في مكافحة الالتهاب داخل الجهاز الهضمي ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ومكافحة الاضطرابات المرتبطة بالالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
ثبت أيضًا أن الكاكاو يحفز إنتاج المزيد من الميكروبات الصحية في القولون ، مما يعزز الجهاز الهضمي. كما يوصى بشدة بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتكس. هذه المركبات ضرورية في إنتاج بكتيريا الأمعاء الجيدة.
تعد وفرة البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية أمرًا ضروريًا للهضم السليم للطعام والسيطرة على الالتهاب داخل الجهاز الهضمي وأجزاء أخرى من الجسم. تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي والكمبوتشا والكفير والتيمبيه والناتو. [7]تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالبريبايوتكس أمثال البصل والهليون والثوم والموز. ضع في اعتبارك جعل هذه الأطعمة المعززة للأمعاء جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد لتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- جرب مكملات البروبيوتيك
يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في تحسين عملية الهضم. إذا وجدت أنك لا تحب الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تجد صعوبة في الحصول عليها ، فجرب مكمل البروبيوتيك بدلاً من ذلك. أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك لها تأثيرات ملحوظة على الهضم ومستويات التوتر والمناعة وغير ذلك الكثير. [8]
ابحث عن بروبيوتيك يستخدم أقراصًا ذات الوقت المفعول حيث من المرجح أن تنقل بكتيريا البروبيوتيك بأمان إلى ما بعد حمض المعدة. تتلف معظم أنواع البروبيوتيك الموجودة في الكبسولات أو تتلف قبل أن تصل إلى أمعائك.
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن تضعف الهضم
مثلما توجد أطعمة جيدة يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وفي نفس الوقت تخفف التوتر ، هناك أطعمة يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز الهضمي.
تذكر ، عندما تعاني من مستويات عالية من التوتر ، تزداد شهيتك ، وتكون أكثر ميلًا لاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون (المضافة). من المعروف أن هذين الأمرين يزيدان الالتهاب في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ المستمر والإسهال والغازات الزائدة.
من المسببات الرئيسية الأخرى للطعام التي يمكن أن تعطل وظيفة الجهاز الهضمي الخبز المعالج والشوكولاتة البيضاء والقهوة والأطعمة شديدة الحموضة.
- تحديد وتجنب مسببات التوتر لديك
يمكن أن يساعدك فحص أسباب ارتفاع مستويات التوتر لديك في تحديد هذه العوامل ، ويسمح لك بالتخفيف من تأثيرها على صحتك الجسدية والعقلية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج يساعدك على الكشف عن مصدر تفكيرك السلبي بالإضافة إلى المحفزات التي تسبب ارتفاع مستويات التوتر لديك. ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يقلل من التوتر لدى الأفراد المصابين بمرض القولون العصبي. وبالتالي ، عانى هؤلاء الأفراد من أعراض القولون العصبي أقل. يوضح هذا فعالية العلاج في تقليل التوتر ، والذي بدوره يعزز صحة الجهاز الهضمي للفرد. [9]
يعتبر التأمل واليقظة أيضًا من الأساليب القوية التي يمكن أن تساعدك على تخفيف مستويات التوتر لديك. أظهرت الدراسات أيضًا أن هذه الممارسات يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعدك التأمل وكذلك القيام ببعض تمارين التنفس قبل الأكل على الاسترخاء ، والذي بدوره يسمح للجهاز الهضمي بالعمل على النحو الأمثل.
- الإقلاع عن التدخين والإفراط في تناول الكحول
يمكن أن تؤدي تقنيات التعامل مع الإجهاد لدينا إلى إضعاف وظيفة الجهاز الهضمي بشكل كبير. إذا كنت تستخدم السجائر و / أو الكحول للتغلب على إجهادك ، فأنت تدخل عن غير قصد مجموعة من المواد الكيميائية الخطرة التي ستؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
تم ربط التدخين واستهلاك الكحول بمجموعة متنوعة من أمراض الجهاز الهضمي بما في ذلك حرقة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي والقرحة الهضمية وحصى المرارة والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد ومرض كرون. [10]من الضروري أن تبحث عن آليات صحية للتعامل مع التوتر ، مثل التأمل والتمارين الرياضية لتجنب تعريض جهازك الهضمي لمركبات خطيرة.
افكار اخيرة
إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين عملية الهضم ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو أن مستويات التوتر لديك تؤثر بنشاط على كيفية عمل الجهاز الهضمي. ستساعد معالجة مسببات التوتر من خلال التمارين والعلاج والنشاط البدني على خفض مستويات التوتر لديك والسماح للجهاز الهضمي في الجسم بالعمل على النحو الأمثل.
علاوة على ذلك ، تناول الأطعمة المفيدة لعملية الهضم ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب والسيروتونين والألياف ومضادات الأكسدة. أخيرًا ، تجنب آليات التكيف مع الإجهاد التي تعرض جهازك الهضمي للخطر ، مثل التدخين أو الإفراط في تناول الكحول.
10 فوائد للصيام ستفاجئك
